Velmi vysoký objem cvičení

Než jsem se stal trenérem a než jsem měl přesně vypočítané informace od manažerů fitness center, zaznamenali jsme s kamarády největší růst velmi intenzivních cvičení. I když byla frekvence těchto cvičení za hranicí možností, tak se stále může v určitých případech hodit pro začátek růstu nebo pro vyplnění prázdných míst ve vašem tréninku.

Postupné přetěžování je skvělé a zesilování buduje další svalstvo, ale s tím, jak se vaše síla vyvíjí, objem se stává stále důležitější, obzvláště pro zbylé části těla. Proto musí být upřednostňován i objem cvičení.

U těchto velmi intenzivních cvičení jsme dělali pro každý cvik sady po 8 se stále větším závažím, dokud už jsme sadu po 8 nebyli schopni udělat. Přešli jsme pak na sady po 6, dokud už jsme je nebyli schopni dokončit. Poslední cvičení byl „dodělávač“, který jsme praktikovali až do vyčerpání, protože jsme se pak cítili silnější, než jsme ve skutečnosti byli. Tato velkoobjemová cvičení občas do svého tréninku zahrnu, abych započal další růst.

Získejte více informací o naší oblíbené sportovní doplňkové lince ze Siberian Health.

Zde je příklad cvičení na nohy, které jsme dělali:

  • A1. Zadní dřep
  • B1. Mrtvý tah
  • C1. Tlak nohama
  • C2. Stroj na přitahování pat v leže
  • D1. Předkopávání
  • E1. Sklapovačky se zátěží
  • F1. Výpony nebo výpady v chůzi do selhání

Tento velký objem cvičení je rozhodně náročný, pokud byste ho dělali často, ale byli byste překvapeni, jak moc díky němu dokáže tělo růst. Připomínám, že tohle náročné cvičení byste měli dělat jen občas, protože objem cviků je vysoký a celé cvičení je velmi dlouhé. Ale určitě ho můžu doporučit před nějakou dlouho dovolenou, kde se budete akorát válet a cpát jídlem.